[...] jasny 2 kromki Pomidor 4 plastry Masło wyborowe EKSTRA Herbata z cytryną Łącznie ok 3700kcal Trzymałem ją od 28 sierpnia do wczoraj i niewytrzymałem. RZygać mi sie chce ryżem, serem białym, płatkami i jajkami blee Dziś nic nie jadlem i nawet głodny nie jestem:/ Nie wiem co zrobić bo ta dieta bardzo dobrze skutkowała na mnie, łapałem suchą [...]
[...] żeby dostosowała się do mojego planu dnia . Jestem uczniem(pracuje) ale jako uczeń pracuje nie raz po 12h lub więcej . Nie mam zbytnio czasu w pracy by usiąść i zjeść jakiś ryż z kurczakiem czy inne takie. Jem szybko bułkę i wracam do pracy. Kupiłem sobie Mutanta słyszałem, że inni na tym przytyli . Piłem miedzy posiłkami skoczył 1kg po prawie [...]
[...] dużo w brzuch . Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane warzywa trzn sałatka z warzyw jednak nie wiedziałem jak to wpisać więc nie wiem można w sumie dodać około 300kcal? do bilansu jak i również białko ktore pije [...]
[...] banana rano i wieczorem i łabłko 3 śniadanie kromki z polędwicą z indyka bez masła cciemna i oczywiscie ogórek 2 obiady na przemiań Kura z Sałatką i oliwa z oliwek i ryż czasami makaron a w drugim obiedzie to samo tylko Ryba zamiast kury Nak kolacje twaróg lub odżywka białkowa I oczywiście przed ćwiczeniem białko w płynie oraz po siłowni [...]
Witam... mam do was 4 męczące mnie od jakiegoś czasu pytania. Proszę kogoś kompetentnego aby się wypowiedział. 1. Ryż - dlaczego brązowy a nie biały? Co się stanie jeśli będę jadł tylko biały? Czy zaburzy to dietę? 2. Różnorodność diety - dlaczego nie można jeść codziennie tego samego tylko ją urozmaicać? Czy chodzi tylko o to aby mi się nie [...]
Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]
siema. szukam pomocy w doborze supli które pomogą mi w nabraniu masy. jak widać gainera już brałem przybyło prawie 4 kg. dlatego teraz chciałbym spróbować białko+węgle ale nad wszystkimi innymi propozycjami się zastanowię. pozdrawiam więcej info: PŁEĆ: M CEL: masa/siła WIEK: 18 STAŻ: 6 miesiący DIETA: słabo z tym. jem to co jest. ryz, kurczak, [...]
[...] mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek V [...]
[...] na drugie 2-3 jaja na twardo (codziennie) kotlety sojowe z ziemniakami, gołąbki z kaszą gryczaną oraz staram się zjeśc czasami coś zawierającego węglowodany białko itp.np. ryż biały, kasza gryczana itp. (POSIŁEK W CIĄGU DNIA) 15:00-19:00 Kanapki (Od 2 do 4 kromek) KOLACJA: 20:00 Kanapki (od 4 do 6 kromek) Oczywiście w miarę możliwości w [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
[...] Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować. Posiłek 4(przed treningowy): -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po [...]
Węglowodany-350g Białko-100g Tłuszcze-80g Posiłek:1 Godzina:7:00 Płatki owsiane ok.100g.(do tego około 200-300ml. Mleka 1,5) -B:12 T:11 W:70 Chleb zwykły 2 skibki ok.10g.(do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)-B:0,6 T:0,13 W:6 RAZEM W:76 T:11 B:12,5 Pozostało W:274 B:87,5 T:61 Posiłek:2 Godzina:10:30 Chleb zwykły 2 skibki (do tego [...]
[...] zejść na 83 kg. Robiłem wszytko tak jak wyżej wymieniłem włączając do tego spalacz tłuszczu OXYELITE PRO oraz białko serwetkowe AMIX FUSION plus dieta (kurczak,ryby,jajka,ryż itd). Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i w tej kwestii muszę sie poradzić doświadczonych ludzi , których na pewno na tym forum nie brakuje. Między innymi [...]
Witajcie. Sprawa ma sie tak. Od 2 miesiecy jestem na masie . waga skoczyla o 3kg a w pasie jakies 2-3 cm. Nie mam duzo miesni a tkanka tluszczowa przysłania miesnie. Dzisiaj mija 8 tyg od tego cyklu. Czy dobrym wyborem bedzie mini cut na 2 tygodnie? Obecnie jem okolo 3300-3400 kcal . ucial bym do 2400 na te 2 tyg. Dobrze sie zlozylo bo mam urlop [...]